Η τήρηση μιας δίαιτας κετό είναι αρκετά δύσκολη όταν έχετε μια πλήρη κουζίνα και μπορείτε να μαγειρέψετε από το πρόγραμμα κετογευμάτων σας στο σπίτι. Αλλά η τήρηση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών υδατανθράκων είναι διαφορετική ιστορία όταν ταξιδεύετε για δουλειά ή για αναψυχή.
Ο Κέτο ενώ ταξιδεύετε μπορεί να φαίνεται τεράστια πρόκληση - αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Διαβάστε για τις καλύτερες τροφές κετό για το δρόμο και σνακ χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε να βρείτε σχεδόν οπουδήποτε.
Είτε είστε σε κετογονική δίαιτα για απώλεια βάρους είτε για καλύτερη ενέργεια - δεν υπάρχει λόγος να διακυβεύσετε την κέτωση μόνο και μόνο επειδή βρίσκεστε στο δρόμο.
#1 Τρώτε καλά πριν φύγετε από το σπίτι σας
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες σημαίνει κατανάλωση τροφίμων που δεν περιέχουν υψηλή ποσότητα υδατανθράκων που βρίσκονται κυρίως σε ζαχαρούχα τρόφιμα, ζυμαρικά, ψωμί κ.λπ.
Ένα από τα σημαντικότερα tips που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ακόμα και όταν ταξιδεύετε είναι να γεμίσετε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν φύγετε από το σπίτι σας.
Αυτό θα μπορούσε να είναι σημαντικά χρήσιμο καθώς το σπίτι σας είναι το μόνο μέρος όπου μπορείτε να φάτε αρκετά από τα τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες. Μην βιάζεστε, ξεκινήστε το ταξίδι σας με θρέψη και ικανοποίηση.
Μπορείτε να έχετε βραστά αυγά, μαγειρεμένο μπέικον, ξαναζεσταμένα muffins αυγών, φρούτα όπως μούρα ή ξηρούς καρπούς. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα γεύμα για τον εαυτό σας εάν έχετε αρκετό χρόνο, το οποίο περιλαμβάνει λουκάνικα με μανιτάρια και ντομάτες ή αβοκάντο με μαγιονέζα.
#2 Μάθετε την τέχνη του φαγητού στα εστιατόρια
Ενώ ταξιδεύουμε, η μόνη πηγή τροφής που θα μπορούσαμε να έχουμε είναι εστιατόρια ή καταστήματα τροφίμων. Είναι μια τέχνη που πρέπει να κυριαρχήσετε εάν θέλετε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Φάτε έξω με σιγουριά και λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία κατά την παραγγελία του φαγητού σας. Πείτε ένα μεγάλο όχι στο ψωμί αντ 'αυτού, μπορείτε να ζητήσετε επιπλέον λαχανικά. Έτσι αντικαθιστούμε το άμυλο με πολλά υγιή μέταλλα και βιταμίνες.
Για να αρωματίσετε το φαγητό σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε βούτυρο. Προσπαθήστε να παραλείψετε να τρώτε επιδόρπιο, ωστόσο, αν είναι δύσκολο, παραγγείλετε μερικά μούρα γαρνιρισμένα με παχιά κρέμα.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εστιατόρια φιλικά προς κέτο που μπορείτε να βρείτε. Φροντίστε να τους ζητήσετε να προσαρμόσουν τα γεύματά σας, ώστε να μπορείτε να τα διατηρήσετε χαμηλά σε υδατάνθρακες.
#3 Συσκευάστε μερικά πακέτα σνακ χαμηλών υδατανθράκων για το ταξίδι
Πολλοί από εμάς έχουν τον πειρασμό να τσιγκουνευτούν κάτι όταν ταξιδεύουν. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε κατάλληλα είδη διατροφής σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής σας ενώ ταξιδεύετε σε σιδηροδρόμους ή σε αεροπλάνο.
Ως εκ τούτου, είναι πάντα πολύ σοφό να έχετε μαζί σας τα σνακ σας για να αποφύγετε τον πειρασμό να φάτε εύκολα διαθέσιμα βρώσιμα είδη στο σιδηροδρομικό σταθμό.
Βάλτε μερικά καρύδια ή βούτυρο καρυδιών στην τσάντα σας ενώ ταξιδεύετε. Μπορείτε επίσης να συσκευάσετε τα αποφλοιωμένα βραστά αυγά από το σπίτι. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε λίγο αλάτι για να βελτιώσετε τη γεύση.
Το τυρί θα μπορούσε επίσης να είναι μια επιλογή στη λίστα σας. Το ζαμπόν με τυλιγμένα τυριά θα μπορούσε να είναι το πράγμα σας. Μεταφέρετε σοκολάτα που περιέχει περισσότερο από 70% κακάο ή ελαιόλαδο για σαλάτες ή λαχανικά για μερικές γρήγορες μπουκιές.
#4 Χρησιμοποιήστε καφέ για να κρατήσετε την πείνα σας μακριά
Η καφεΐνη όχι μόνο θεραπεύει την όρεξη για κατανάλωση ποτού, αλλά βοηθά και στη μείωση της πείνας. Επομένως, μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας τσάι ή καφέ.
Ο καφές σας μπορεί να είναι είτε μαύρος είτε φορτωμένος με παχιά κρέμα ή λιωμένο βούτυρο. Ένα φλιτζάνι καφέ θα σας βοηθήσει εύκολα να περιορίσετε την πείνα σας.
Πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (ό, τι έχετε) κάθε φορά που θέλετε να φάτε κάτι. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις επιθυμίες σας για φαγητό μέχρι να φτάσετε σε ένα μέρος με καλύτερα και υγιεινά τρόφιμα.
#5 Δοκιμάστε τη νηστεία
Εάν ακολουθείτε θρησκευτικά τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τότε είναι πολύ εύκολο για εσάς να κάνετε διαλείπουσα νηστεία σε τακτική βάση.
Εάν πρέπει να επιβιβαστείτε σε πτήση ή τρένο για να πιάσετε νωρίς το πρωί, τότε χορτάστε μόνοι σας το κατάλληλο διαιτητικό φαγητό και μην φάτε ούτε λίγο μέχρι το δείπνο.
Or θα μπορούσατε να το κάνετε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα. Αυτή η στρατηγική όχι μόνο κάνει τα ταξίδια σας απλά, αλλά και σας βοηθά να αποφύγετε την ανθυγιεινή διατροφή.
Η νηστεία θα μπορούσε να γίνει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Επομένως, η προσπάθεια να το ενσταλάξετε ως συνήθεια θα μπορούσε πραγματικά να είναι ευεργετική για εσάς και την υγεία σας. Το Cherimoya ωφελεί το δέντρο, τους σπόρους και πώς να τρώτε