Τι σημαίνει να κρατιέσαι σε ένα όνειρο;Ε
Με παράλυση ύπνου, έχετε την αίσθηση ότι είστε ξύπνιος, αλλά δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας. Η παράλυση ύπνου (γνωστή και ως ανάλυση ύπνου) συμβαίνει όταν ένα άτομο βρίσκεται μεταξύ των φάσεων της εγρήγορσης και του ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης μετάβασης, δεν μπορείτε να μετακινηθείτε ή να μιλήσετε για λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.
Μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται επίσης πίεση ή θα βιώσουν ένα αίσθημα ασφυξίας. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η παράλυση ύπνου είναι ένα σημάδι ότι το σώμα δεν περνά ομαλά τις φάσεις του ύπνου. Είναι σπάνιο ότι η παράλυση του ύπνου συνδέεται με βαθιά, υποκείμενα ψυχιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, η παράλυση ύπνου συμβαίνει συχνά σε άτομα που πάσχουν απόμια ναρκοληψίαδιαταραχή ύπνου.
Πότε συμβαίνει η παράλυση ύπνου;
Υπάρχουν δύο φορές που μπορεί να εμφανιστεί παράλυση ύπνου. Τη στιγμή που αποκοιμιέστε (αποκοιμηθείτε), αυτό ονομάζεται υπναγωγική ή προδρομική παράλυση ύπνου. Και όταν ξυπνάτε (ξυπνάτε), ονομάζεται υπνωτική ή μετα-επίσημη παράλυση ύπνου.
Τι συμβαίνει κατά την παράλυση του ύπνου;
Τη στιγμή που θα κοιμηθείτε, το σώμα σιγά σιγά θα χαλαρώσει. Συνήθως χάνετε τις αισθήσεις σας. Επομένως δεν παρατηρείτε αυτήν την αλλαγή. Αλλά όταν έχετε αυτήν τη συνείδηση, θα διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αλλάζει μεταξύΎπνος REM(Rapid Eye Movement) και ύπνος NREM (Non-Rapid Eye Movement). Ένας πλήρης κύκλος ύπνου REM και NREM διαρκεί περίπου ενενήντα λεπτά. Πρώτον, θα πραγματοποιηθεί η φάση NREM, η οποία καταλαμβάνει περίπου τα τρία τέταρτα του πλήρους χρόνου ύπνου. Το σώμα σας θα χαλαρώσει και θα ανακάμψει κατά τη διάρκεια της φάσης NREM. Η φάση REM ξεκινά στο τέλος του ύπνου NREM. Τα μάτια σας θα κινηθούν γρήγορα και θα ξεκινήσετεονειρεύομαι, αλλά το υπόλοιπο σώμα σας θα παραμείνει πολύ χαλαρό. Οι μύες απενεργοποιούνται κατά τη φάση REM. Όταν συνειδητοποιήσετε πριν ολοκληρωθεί η φάση REM, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε.
Ποιος πάσχει από παράλυση ύπνου;
Μέχρι το 25 τοις εκατό του πληθυσμού μπορεί να πάσχει από παράλυση ύπνου. Αυτή η κοινή κατάσταση διαγιγνώσκεται συχνά στην εφηβεία. Αλλά και οι άνδρες και οι γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να υποφέρουν από αυτό. Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την παράλυση ύπνου είναι:
- Η έλλειψη ύπνου
- Αλλαγή προγράμματος ύπνου
- Psychυχολογικές διαταραχές όπως το στρες ή η διπολική διαταραχή
- Κοιμήσου ανάσκελα
- Άλλα προβλήματα ύπνου, όπως ναρκοληψία ή κράμπες στα πόδια
- Χρήση συγκεκριμένων φαρμάκων όπως φάρμακα για ΔΕΠΥ
- Χρήση ναρκωτικών
Πώς διαγιγνώσκεται η παράλυση ύπνου;
Εάν παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να μετακινηθείτε ή να μιλήσετε για διάστημα μερικών δευτερολέπτων έως λίγων λεπτών ενώ κοιμάστε ή ξυπνάτε, είναι πιθανό να κάνετε μια περιστασιακή ανάλυση ύπνου. Συνήθως, δεν απαιτείται θεραπεία για αυτό.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα προβλήματα:
- Νιώθετε φόβο για τα συμπτώματά σας
- Τα συμπτώματα σας κουράζουν πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Τα σημάδια σε κρατούν ξύπνιο το βράδυ
Ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να ζητήσει τις ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με τη συμπεριφορά σας στον ύπνο μέσω των επόμενων βημάτων:
- Ρωτήστε ποια είναι ακριβώς τα συμπτώματα και κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για μια περίοδο μερικών εβδομάδων
- Ρωτήστε για την υγεία σας στο παρελθόν, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών ύπνου ή των μελών της οικογένειας με διαταραχές ύπνου
- Παραπομπή σε ειδικό ύπνου για περαιτέρω διερεύνηση
- Διενέργεια εξετάσεων ύπνου
Πώς αντιμετωπίζεται η παράλυση ύπνου;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν απαιτείται θεραπεία για παράλυση ύπνου. Μερικές φορές είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν υποκείμενα προβλήματα όπως η ναρκοληψία, όταν υποφέρετε από άγχος ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Αυτές είναι μερικές συμβατικές θεραπείες:
- Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου εξασφαλίζοντας ότι κοιμάστε έξι έως οκτώ ώρες το βράδυ.
- Χρήση αντικαταθλιπτικών όταν συνταγογραφούνται για τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.
- Αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων
- Θεραπεία άλλων διαταραχών ύπνου
Τι μπορώ να κάνω για την παράλυση ύπνου;
Δεν χρειάζεται να φοβάστε τέρατα τη νύχτα ή εξωγήινους που έρχονται να σας πάρουν. Εάν έχετε παράλυση ύπνου κατά καιρούς, μπορείτε να κάνετε διάφορα βήματα στο σπίτι για να το αντιμετωπίσετε. Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος και την ένταση στην καθημερινή σας ζωή, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε ένα διαφορετικόθέση ύπνουόταν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι ανάσκελα. Και επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν δεν κοιμάστε τακτικά λόγω παράλυσης ύπνου.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
Περιεχόμενα