Η Supta virasana είναι η οριζόντια έκδοση της virasana I. Ενώ η virasana I είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα για διαλογισμό και πρακτική πραναγιάμα, η supta virasana μπορεί να ονομαστεί μια εξαιρετική άσκηση χαλάρωσης. Μια άσκηση που προσφέρει ξεκούραση στα κουρασμένα πόδια, όπως όρθια ή περπάτημα μετά από μια μέρα.
Η πυελική περιοχή και τα κοιλιακά όργανα λαμβάνουν επίσης ένα λεπτομερές μασάζ. Μην χρησιμοποιείτε supta virasana για καταγγελίες στην πλάτη, το γόνατο και τον αστράγαλο. Αυτή η δύσκολη παραλλαγή είναι κατάλληλη μόνο αν μπορείτε να καθίσετε αβίαστα ανάμεσα στα πόδια σας. Οι αθλητές μπορεί να επωφεληθούν πολύ από την supta virasana.
Προέλευση της supta virasana (οριζόντια θέση ήρωα)
Η σανσκριτική λέξη supta σημαίνει ψέματα και θα έρθω σημαίνει πολεμιστής, ήρωας ή θριαμβευτής. Asana είναι μια άλλη λέξη για τη «(καθιστή) στάση» και αποτελεί την τρίτη φάση τηςοκταπλό μονοπάτι γιόγκα του Πατάντζαλι( Γιόγκα-Σούτρα ). Σε αυτή την κλασική στάση γιόγκα απόχαθα γιόγκα, το κάθισμα στηρίζεται μεταξύ των ποδιών στο πάτωμα και το πάνω μέρος του σώματος είναι πλήρως λυγισμένο προς τα πίσω κατά φάσεις στο πάτωμα.
Δεν είναι μια άσκηση για αρχάριους. Supta virasana είναι αποφεύγεται στα περισσότερα μαθήματα γιόγκα Ε Ωστόσο, εάν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε ασφαλείς φάσεις, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα υποστείτε τραυματισμό στην πλάτη όταν γέρνετε προς τα πίσω.
Supta virasana (ξαπλωμένος ήρωας) / Πηγή:Κενγκούρου, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Τεχνική
Το πρόβλημα με αυτό το asana είναι ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να γείρουν «με ασφάλεια» λόγω έλλειψης σημείων υποστήριξης. Πάντα να στηρίζεσαι στο αγκώνες κατά την εκτέλεση αυτού του asana. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μια στοίβα σκληρά μαξιλάρια και κάντε πρώτα το «μισό» supta virasana. Αυτή η στάση γιόγκα είναι κατάλληλη μόνο εάν έχετε τον πλήρη έλεγχο της virasana I.
- Μπαίνωvirasana I(στάση ήρωα). Καθίστε ανάμεσα στα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στους μηρούς, τα γόνατα μαζί. Το υποπόδιο στα τρίβει και δείχνει προς τα πίσω.
- Κρατήστε τα πόδια με τα χέρια σας.
- Εκπνεύστε και γείρετε προσεκτικά προς τα πίσω. Τοποθετήστε τους αγκώνες στο πάτωμα ένα προς ένα.
- Κάντε μια κοίλη πλάτη ενώ γέρνετε ακόμα πιο πίσω. Το πίσω μέρος του κεφαλιού αγγίζει τώρα το πάτωμα, ενώ στηρίζεστε στους αγκώνες και τους πήχεις.
- Τώρα επεκτείνετε τα χέρια προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας την πλάτη, η οποία αγγίζει εντελώς το πάτωμα σε όλο το μήκος της. Εισπνεύστε ήρεμαπλήρης αναπνοή γιόγκαΕ
- Εάν είναι απαραίτητο, κάντε έναν κύκλο με τα χέρια προς τα πίσω και τοποθετήστε τα ίσια και παράλληλα πίσω από το κεφάλι σας.
- Μείνετε στην supta virasana για λίγα δευτερόλεπτα στην αρχή ή για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα. Όσο καλύτερα ελέγχετε την supta virasana, τόσο περισσότερο μπορείτε να μείνετε σε αυτήν την προηγμένη στάση γιόγκα έως και πέντε λεπτά.
- Επιστροφή με αντίστροφη σειρά στο virasana I.
- Ξεκουραστείτε μέσασαβάσανααν είναι απαραίτητο .
Σημεία προσοχής
Εκτελώντας την κλασική supta virasana, όπου ολόκληρη η πλάτη ακουμπά στο πάτωμα, πολλοί βιώνουν ως γέφυρα πολύ μακριά αλλά και ως νίκη μόλις το πετύχει. Είναι θέμα τόλμης και επιμονής. Για εσάς ως αρχάριος , είναι σημαντικό να ακουμπάτε πρώτα στους αγκώνες ενώ στηρίζεστε προς τα πίσω και το πίσω μέρος του κεφαλιού να αγγίζει το πάτωμα μετά. Η επόμενη φάση είναι ότι οι ώμοι ακουμπούν στο πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη να παραμένει κοίλη πριν επιχειρήσετε να ισιώσετε την πλάτη.
Μαξιλάρια
Εάν θεωρείτε ότι αυτή η σταδιακή έκδοση εξακολουθεί να είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε ενδεχομένως να ξαπλώσετε σε μια σειρά από μαξιλάρια. Αφήστε λοιπόν την πλάτη και λεκανικός μυς σταδιακά συνηθίστε στην πλήρη supta virasana αφήνοντας έξω τα μαξιλάρια ένα ένα με την πάροδο του χρόνου. Ζητήστε πρώτα ιατρική συμβουλή για προβλήματα στην πλάτη, τον αστράγαλο και το γόνατο. Το Supta virasana είναι κατάλληλο μόνο εάν έχετε τον πλήρη έλεγχο της virasana I (στάση ήρωα).
Οφέλη
Η Supta virasana κάνει τα γόνατα και τους γοφούς εύκαμπτα και διορθώνει πλατυποδία μακροπρόθεσμα χάρη στο τέντωμα των ποδιών και των αστραγάλων, το οποίο ωφελεί τις καμάρες των ποδιών. Είναι η ιδανική στάση για κουρασμένα πόδια. Επιπλέον, αυτή η στάση γιόγκα τεντώνει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνεται έμμεσαπέψηΕ Ακριβώς όπως το virasana I, αυτό το asana μπορεί επίσης να εξασκηθεί αμέσως μετά το γεύμα. Δρομείς και άλλα αθλητές μπορεί να επωφεληθεί πολύ από το supta virasana. Μεταξύ άλλων,bhujangasana(στάση κόμπρας) καιΚακή κοσάνα(τσαγκάρηςσταση του ΣΩΜΑΤΟΣ) είναι καλή προετοιμασίαβασικόςστάσειςΕ
Επιπτώσεις στην υγεία της supta virasana (ήρωας που ψεύδεται)
Ο εξαναγκασμός αποκλείεται. Αυτό ισχύει και για όλους στάσεις γιόγκα , αλλά για supta virasana συγκεκριμένα. Προχωρήστε σταδιακά αφαιρώντας τις λέξεις βιασύνη και προσανατολισμό απόδοσης από το λεξιλόγιο της γιόγκα σας.
Θεραπεία
Το Supta virasana έχει ένα θεραπευτικό και υποστηρικτικό, αλλά όχι απαραίτητα α φαρμακευτικός επίδραση, μεταξύ άλλων, στις ακόλουθες καταγγελίες, παθήσεις και διαταραχές:
- Πλατυποδία.
- Πεπτικά προβλήματα.
- ΔυσκοιλιότηταΕ
- Πόνος στην πλάτη λόγωκούρασηΕ
- ΚιρσοίΕ
- Ισχιαλγία.
- Ασθμα.
- Αυπνία.
Περιεχόμενα