Σπόροι λιναριού πώς να τους πάρετε για να χάσετε βάρος; Μεταξύ όλων των αξιόπιστων μεθόδων για να χάσετε βάρος, ο λιναρόσπορος για απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε επιπλέον κιλά. Εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, ο λιναρόσπορος αυξάνει την αποτελεσματικότητα του σώματός σας στην απώλεια βάρους. Αυτοί οι ξεχωριστά αρωματισμένοι μικροσκοπικοί καφέ σπόροι προέρχονται από το φυτό λινάρι, η ίνα του οποίου χρησιμοποιείται για την παραγωγή λιναριού.
Πώς βοηθούν οι σπόροι λιναριού στην απώλεια βάρους;
Σπόροι λιναριού για απώλεια βάρους
Όπως έχουμε αναφέρει παραπάνω, οι σπόροι λιναριού παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή / και να ελέγξετε το βάρος σας. Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που με τη σειρά του έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Με άλλα λόγια, οι σπόροι λιναριού βοηθούν στην καταστολή της όρεξής σας δίνοντάς σας μια αίσθηση πληρότητας εύκολα και γρήγορα. Δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ φαγητό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Εάν τείνετε να τρώτε μεζέδες μεταξύ των γευμάτων και θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη τροφής, οι σπόροι λιναριού είναι εξαιρετικοί για τον έλεγχο της όρεξής σας. Αν αναρωτιέστε πώς να τρώτε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους, μπορείτε να τους ενσωματώσετε στα γεύματά σας, ειδικά στο πρωινό.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το αίσθημα της πείνας, καθώς και η γενική όρεξη, θα μπορούσαν να μειωθούν απλά προσθέτοντας 2,5 γραμμάρια αλεσμένου σπόρου λιναριού στα ποτά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σπόροι λιναριού είναι πολύ πλούσιοι σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη στο στομάχι, η οποία ενεργοποιεί διάφορες ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη. Αυτό τότε σε κάνει να νιώθεις ότι είσαι χορτάτος.
Επιπλέον, μετά από ανασκόπηση συνολικά 45 διαφορετικών μελετών το 2017, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ενσωμάτωση ολόκληρου του λιναρόσπορου στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της περιφέρειας της μέσης, του σωματικού βάρους και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Πώς να πάρετε σπόρους λιναριού
Πώς να πάρετε σπόρους λιναριού;. Δεν το γνωρίζουν πολλοί από εμάς αλεσμένοι σπόροι λιναριού είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει γιατί ολόκληροι σπόροι λιναριού δυσκολεύουν το πεπτικό σύστημα να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε αυτά. Από την άλλη πλευρά, οι αλεσμένοι σπόροι λιναριού απορροφώνται εύκολα και υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να πάρετε τα απαραίτητα λίπη, πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες που υπάρχουν σε αυτούς.
Πόσους σπόρους λιναριού χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;
Σπόροι λιναριού στο νερό. Καθώς οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, μια κουταλιά της σούπας είναι αρκετή. Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, μια κουταλιά της σούπας σπόροι λιναριού την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτό βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία σας.
Πώς να φάτε σπόρους λιναριού
Πώς να πάρετε λινάρι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φάτε λιναρόσπορο. Μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα ή αλεσμένα. Μπορούν επίσης να ληφθούν με τη μορφή λινέλαιο. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε αν θέλετε να ενσωματώσετε σπόρους λιναριού στην καθημερινή σας διατροφή:
- Περιχύστε αλεσμένους ή ολόκληρους σπόρους λιναριού ή ως λάδι στο ντρέσινγκ σαλάτας σας
- Προσθέστε σπόρους λιναριού στο γιαούρτι
- Πασπαλίστε αλεσμένους σπόρους λιναριού στα δημητριακά πρωινού ή στο μπολ βρώμης
- Προσθέστε σπόρους λιναριού στα smoothies. Αυτό πυκνώνει επίσης τη συνοχή του κουνήματος.
- Χρησιμοποιήστε σπόρους λιναριού στα ψητά σας, όπως μπισκότα, ψωμί και μάφιν
- Προσθέστε σπόρους λιναριού στα πιάτα με κρέας, όπως κοτόπουλο, μοσχάρι και ψάρι
- Απλώς προσθέστε σπόρους λιναριού στο πόσιμο νερό
Αυτοί είναι μόνο μερικοί δημοφιλείς τρόποι κατανάλωσης σπόρων λιναριού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές επιλογές μόνοι σας.
Πώς να αλέσετε σπόρους λιναριού
Για να λάβετε όλα τα οφέλη του λιναρόσπορου, πρέπει να τον αλέσετε. Μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους σπόρους λιναριού στο τμήμα υγιεινής διατροφής του παντοπωλείου. Συχνά χαρακτηρίζεται ως αλεσμένος λιναρόσπορος. Εάν αγοράζετε ολόκληρους σπόρους λιναριού, αλέστε τους με μύλο καφέ ή μικρό επεξεργαστή τροφίμων. Αλέστε στη συνοχή του αμύλου καλαμποκιού ή του χοντρού αλευριού. Βάζουμε στο ψυγείο μετά την άλεση.
Πώς να πάρετε σπόρους λιναριού για δυσκοιλιότητα
- Λιναρόσπορος (ή λιναρόσπορος) μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα και είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
- Μόνο μία κουταλιά σούπας καφέ και χρυσού λιναρόσπορου έχει 2,8 g φυτικών ινών, διαλυτών και αδιάλυτων.
- Το μεγαλύτερο μέρος της ίνας βρίσκεται στο φλοιό του λιναρόσπορου και ο αλεσμένος λιναρόσπορος συνιστάται γενικά για ευκολότερη απορρόφηση ινών.
- Είναι εύκολο να προσθέσετε σπόρους λιναριού σε smoothies, πάνω από σαλάτες ή σε πλιγούρι βρώμης.
Ιδιότητες λιναρόσπορου
Φυτικές ίνες
Οι σπόροι λιναριού είναι μια μεγάλη πηγή διαιτητικών ινών. Οι φυτικές ίνες ταξινομούνται σε δύο κατηγορίες: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες παράγουν μια ουσία που μοιάζει με ζελέ, η οποία, όταν βρίσκεται με χωνευτικούς χυμούς και νερό, επιβραδύνει την απορρόφηση των τροφίμων στο παχύ έντερο και, με τη σειρά του, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση των καλών βακτηρίων του εντέρου, τα οποία υποστηρίζουν την πεπτική υγεία και αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό.
Απαραίτητα λιπαρά οξέα
Ο λόγος που ονομάζονται απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι ότι μπορούν να ληφθούν μόνο από υγιείς πηγές τροφής. Οι σπόροι λιναριού είναι γεμάτοι με δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα, ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που λαμβάνονται από σπόρους λιναριού μετατρέπονται σε φωσφολιπίδια, αναπόσπαστο μέρος της δομής της κυτταρικής μεμβράνης.
Μόλις καταποθούν, τα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε προσταγλανδίνη, η οποία εξισορροπεί τον μεταβολισμό. Οι προσταγλανδίνες που προέρχονται από ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, καθώς μπορεί να αυξήσει το οξειδωτικό στρες.
Πρωτεΐνη
Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες. Έτσι, όταν καταναλώνετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού, μαζί με διαιτητικές ίνες, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη καταστέλλει την όρεξή σας. Αυτό σας αποτρέπει από την υπερφαγία, η οποία σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά, που ονομάζονται επίσης λιγνάνες, είναι άφθονα σε σπόρους λιναριού. Αν και δεν έχουν άμεση σχέση με την απώλεια βάρους, βελτιώνουν τη λειτουργία των κυττάρων καθώς το σώμα σας καίει λίπος. Οι λιγνάνες παρέχουν επίσης θρεπτική υποστήριξη και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες.
Πώς να φάτε σπόρους λιναριού;
- Πασπαλίστε λίγο λιναρόσπορο με κρύα δημητριακά. Μπορείτε επίσης να το αναμίξετε με ζεστά δημητριακά όπως το πλιγούρι βρώμης.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού στο smoothie σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο για να φτιάξετε μια βινεγκρέτ ωμέγα-3 για οποιαδήποτε σαλάτα.
- Χρησιμοποιήστε σπόρους λιναριού σε σάλτσα σαλάτας τόνου, κοτόπουλου ή αυγού.
- Γαρνίρετε τις σούπες με μια κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους λιναριού. Θα σας δώσουν μια μικρή γεύση καρυδιού και μια υπέροχη κρίση.
- Ανακατέψτε μερικούς αλεσμένους σπόρους λιναριού σε μια χορταστική κατσαρόλα, τσίλι ή στιφάδο.
- Προσθέστε αλεσμένους σπόρους λιναριού σε ζύμη για μάφιν, ψωμί, μπισκότα και κέικ.
Μερικά άλλα οφέλη των σπόρων λιναριού
- Δεν περιέχουν χοληστερόλη και ως εκ τούτου είναι επίσης καλά για την καρδιά.
- Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, βοηθούν στην πέψη και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα.
- Οι σπόροι λιναριού περιέχουν μερικά άλλα θρεπτικά συστατικά, εκτός από πρωτεΐνες, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, ωμέγα 3 και λιγνίνη.
- Η τακτική κατανάλωση σπόρων λιναριού κάνει καλό στο δέρμα.
- Οι σπόροι λιναριού προλαμβάνουν επίσης τον καρκίνο και διευκολύνουν την απώλεια βάρους.
- Οι λιγνάνες που υπάρχουν σε αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση υψηλών επιπέδων οιστρογόνων. Αυτό βοηθά επίσης στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων ορμονών.
- Οι σπόροι λιναριού προάγουν επίσης υγιή μαλλιά.
- Συνδέονται επίσης με τη μείωση της υπέρτασης.
- Είναι χαμηλά σε LDL (λιποπρωτεΐνες) ή κακή χοληστερόλη.
Οφέλη από λιναρόσπορο
Όπως μόλις αναφέραμε, τα οφέλη του λιναρόσπορου είναι πολλά. Αυτά θεωρούνται υπερτροφές, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν πολλές υγιεινές ιδιότητες, κάτι που τα καθιστά απαραίτητα στην καθημερινή μας διατροφή. Συζητάμε αυτά τα οφέλη λεπτομερώς παρακάτω.
Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει άριστα και οι σπόροι λιναριού είναι εξαιρετικές πηγές αυτών. Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ ή ALA, το οποίο είναι ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βασίζεται κυρίως στα φυτά. Το ALA δεν παράγεται φυσικά από το σώμα σας, οπότε πρέπει να το λαμβάνετε από εξωτερικές πηγές, όπως τα τρόφιμα που τρώτε.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ALA συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Οι σπόροι λιναριού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
Τα φυτά λιναριού είναι μια από τις παλαιότερες καλλιέργειες και είναι δύο διαφορετικών τύπων: καφέ και χρυσού. Ωστόσο, και τα δύο είναι εξίσου θρεπτικά. Ακόμα και μόνο μια κουταλιά της σούπας σπόροι λιναριού περιέχει περίπου 37 θερμίδες, 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1,9 γραμμάρια φυτικών ινών, 3 γραμμάρια ολικού λίπους, 0,3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 8 τοις εκατό της RDI για βιταμίνη Β1., 2 τοις εκατό της RDI για τη βιταμίνη Β6, 2 τοις εκατό της RDI για το φυλλικό οξύ, 2 τοις εκατό της RDI για τον σίδηρο, το 2 τοις εκατό της RDI για το ασβέστιο, το 7 τοις εκατό της RDI για το μαγνήσιο και πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Οι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου
Οι σπόροι λιναριού είναι πολύ πλούσιοι σε λιγνάνες, οι οποίες είναι φυτικές ενώσεις που έχουν οιστρογόνα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Και οι δύο είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφορετικών τύπων καρκίνου και είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμες για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η περιεκτικότητα σε λινάνες σε σπόρους λιναριού είναι έως και 8000 φορές υψηλότερη σε σύγκριση με άλλες φυτικές τροφές.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση σπόρων λιναριού μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, καρκίνου του προστάτη, καρκίνου του παχέος εντέρου και καρκίνου του δέρματος. Για τα δύο τελευταία, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Οι σπόροι λιναριού μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
Ανάμεσα στα πολλά οφέλη των σπόρων λιναριού, ένα είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν 30 γραμμάρια σπόρων λιναριού κάθε μέρα για μια περίοδο έξι μηνών παρουσίασαν μείωση της συστολικής πίεσης κατά 10 mmHg, ενώ η διαστολική πίεση μειώθηκε κατά 7 mmHg. Για άτομα που έπαιρναν ήδη φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, η πτώση της αρτηριακής πίεσης ήταν ακόμη μικρότερη.
Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.
Οι σπόροι λιναριού περιέχουν πολλές φυτικές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας που είναι πλούσιες σε γλουταμινικό οξύ, ασπαρτικό οξύ και αμινοξέα. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη λιναρόσπορου μπορεί να βελτιώσει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αποτρέψει την ανάπτυξη όγκων, να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και επίσης να έχει αντιμυκητιασικές ιδιότητες.
Οι σπόροι λιναριού μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης
Τα οφέλη των σπόρων λιναριού περιλαμβάνουν την ικανότητά τους να βελτιώνουν τη χοληστερόλη. Μια μελέτη σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη διαπίστωσε ότι εκείνοι που κατανάλωναν σκόνη λιναρόσπορου κάθε μέρα για διάστημα τριών μηνών παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης έως και 17%, ενώ η κακή χοληστερόλη LDL μειώθηκε σχεδόν κατά 20%.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη παρουσίασαν αύξηση 12% στην καλή χοληστερόλη HDL όταν έπαιρναν μια κουταλιά της σούπας σκόνη λιναρόσπορου κάθε μέρα για ένα μήνα. Αυτό σημαίνει ότι οι σπόροι λιναριού είναι επίσης εξαιρετικοί για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Οι σπόροι λιναριού μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο
Τα οφέλη του λιναρόσπορου για την απώλεια βάρους είναι ένα άλλο πλεονέκτημα να συμπεριλάβετε αυτούς τους σπόρους ως μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε οι σπόροι λιναριού μπορούν να είναι το αγαπημένο σας σνακ, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε την πείνα μακριά.
Παρενέργειες των σπόρων λιναριού
Αν και τα οφέλη των σπόρων λιναριού είναι πολλά, μπορεί να μην είναι για όλους. Για παράδειγμα, τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) πρέπει να μείνουν μακριά από σπόρους λιναριού. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορούν να λειτουργήσουν ως καθαρτικά και να ερεθίσουν τα τοιχώματα του παχέος εντέρου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και, σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και αιμορραγία.
Προτείνεται επίσης ότι όσοι αντιμετωπίζουν ορμονική ανισορροπία ή ενδομητρίωση δεν πρέπει να καταναλώνουν σπόρους λιναριού καθώς μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα.
Περίληψη
Οι σπόροι λιναριού είναι σούπερ σπόροι που έχουν πολλά οφέλη για τη συνολική υγεία σας και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν σημαντικά να χάσετε βάρος. Παρέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών στο σώμα, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέποντας την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορούν να καταναλωθούν με διάφορους τρόπους, ολόκληρα ή αλεσμένα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για θαυματουργούς. Πρέπει να διασφαλίσετε μια υγιεινή διατροφή και επίσης να ασκείστε τακτικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές Ερωτήσεις)
Ε. Ποια είναι τα οφέλη των σπόρων λιναριού;
Α: Οι λιγνάνες και τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στους σπόρους λιναριού βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής. Εκτός από αυτό, είναι επίσης καλό για το δέρμα και έχει επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες. Ε. Μπορούμε να φάμε ωμούς σπόρους λιναριού;
Α: Ναι, μπορούμε. Ωστόσο, πρέπει να μασουληθούν καλά πριν από την κατάποση. Ε. Είναι ο λιναρόσπορος καλός για απώλεια βάρους;
Α: Οι σπόροι λιναριού μπορούν να αποτελέσουν ένα επιπλέον μπόνους στη διαδικασία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας φυτικών ινών, υγιών λιπών και της ιδιότητας του κορεσμού τους. Ε. Ο λιναρόσπορος σας βοηθά να χάσετε λίπος στην κοιλιά;
Α: Όχι, οι σπόροι λιναριού δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει να στοχεύετε ούτε στη μείωση σημείων, καθώς μπορεί να είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό. Ε. Είναι οι ωμοί σπόροι λιναριού δηλητηριώδεις;
Α: Οι ωμοί σπόροι λιναριού δεν είναι δηλητηριώδεις. Εάν έχετε δυσανεξία στους ωμούς σπόρους λιναριού, μπορείτε να τους ψήσετε σε χαμηλή θερμοκρασία, να τους κονιοποιήσετε και να τους φάτε. Όσοι έχουν IBS και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν καταναλώσουν ωμούς λιναρόσπορους.
Περιεχόμενα
- Σπόροι λιναριού για απώλεια βάρους
- Πώς να πάρετε σπόρους λιναριού
- Πόσους σπόρους λιναριού χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;
- Πώς να φάτε σπόρους λιναριού
- Πώς να αλέσετε σπόρους λιναριού
- Πώς να πάρετε σπόρους λιναριού για δυσκοιλιότητα
- Ιδιότητες λιναρόσπορου
- Φυτικές ίνες
- Απαραίτητα λιπαρά οξέα
- Πρωτεΐνη
- Αντιοξειδωτικά
- Πώς να φάτε σπόρους λιναριού;
- Μερικά άλλα οφέλη των σπόρων λιναριού
- Οφέλη από λιναρόσπορο
- Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε ω-3 λιπαρά οξέα
- Οι σπόροι λιναριού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
- Οι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου
- Οι σπόροι λιναριού μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
- Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.
- Οι σπόροι λιναριού μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης
- Οι σπόροι λιναριού μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο
- Παρενέργειες των σπόρων λιναριού
- Περίληψη
- Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές Ερωτήσεις)
- Τσάι Linden - χρήσεις, ιδιότητες και οφέλη για την υγεία
- Βιταμίνες για την τριχόπτωση που κάνουν αποτέλεσμα
- Κορυφαία 10 προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών για ...
- Οφέλη από την κανέλα, σε τι χρησιμεύει το τσάι κανέλας;
- Οι σπόροι Chia για να χάσετε βάρος γρήγορα Εξαιρετικά αποτελεσματικοί!
- Luisa Herb, οφέλη, ιδιότητες και σε τι χρησιμεύει