Η στρατιωτική δίαιτα είναι αυτή τη στιγμή μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο. Λέγεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα, έως και 4,5 κιλά σε μία εβδομάδα Ε
Η στρατιωτική δίαιτα είναι επίσης δωρεάν. Δεν υπάρχει βιβλίο, ακριβό φαγητό ή συμπλήρωμα που πρέπει να αγοράσετε.
Αλλά αυτή η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά και είναι κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε; Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη στρατιωτική διατροφή.
Τι είναι η στρατιωτική διατροφή; - στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών
Η στρατιωτική δίαιτα, που ονομάζεται επίσης δίαιτα 3 ημερών, είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Το στρατιωτικό πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα τριών ημερών γεύμα που ακολουθείται από 4 ημέρες άδεια και ο εβδομαδιαίος κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά μέχρι να φτάσετε το βάρος που θέλετε.
Οι υποστηρικτές της δίαιτας υποστηρίζουν ότι σχεδιάστηκε από διατροφολόγους του αμερικανικού στρατού με σκοπό να πάρει γρήγορα στρατιώτες σε φόρμα.
Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα δεν σχετίζεται με κανένα στρατιωτικό ή κυβερνητικό ίδρυμα.
Η στρατιωτική δίαιτα ακούγεται επίσης με πολλά άλλα ονόματα, συμπεριλαμβανομένης της ναυτικής δίαιτας, του στρατού και ακόμη και της δίαιτας παγωτού.
Σημείωση:
3ήμερη στρατιωτική δίαιτα Ε Η Στρατιωτική Διατροφή είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους που λέγεται ότι προάγει σημαντική απώλεια βάρους σε μόλις μία εβδομάδα.
Η στρατιωτική διατροφή: Οδηγός για αρχάριους (με πρόγραμμα διατροφής)
Πώς λειτουργεί η στρατιωτική διατροφή;
Η στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών χωρίζεται σε 2 φάσεις σε διάστημα 7 ημερών.
Τις πρώτες 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Η συνολική πρόσληψη του θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι περίπου 1.100-1.400 θερμίδες την ημέρα.
Αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από τη μέση πρόσληψη για ενήλικες, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας απαιτήσεις σε θερμίδες χρησιμοποιώντας αυτήν την αριθμομηχανή.
Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας, ενθαρρύνεστε να τρώτε υγιεινά και συνεχίζετε να διατηρείτε χαμηλή την πρόσληψη θερμίδων σας.
Υπερασπιστές του διατροφή Ισχυρίζονται ότι μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα αρκετές φορές μέχρι να φτάσετε το στόχο -στόχο σας.
Σημείωση:
Οι πρώτες 3 ημέρες της στρατιωτικής δίαιτας έχουν καθορισμένο πρόγραμμα γευμάτων και περιλαμβάνουν περιορισμό θερμίδων. Οι υπόλοιπες 4 ημέρες έχουν λιγότερους περιορισμούς.
Το πρόγραμμα γεύματος
Μενού στρατιωτικής διατροφής
Αυτό είναι το πρόγραμμα τριήμερου στρατιωτικού γεύματος δίαιτας.
Ημέρα 1
Αυτό είναι το πρόγραμμα γεύματος για την ημέρα 1. Αντιπροσωπεύει περίπου 1.400 θερμίδες.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μια φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
Μισό γκρέιπφρουτ.
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά).
Μεσημεριανό:
Μια φέτα τοστ.
Μισό φλιτζάνι τόνος.
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά).
Τιμή:
Μερίδα 3 γραμμάρια (85 γραμμάρια) κρέατος με ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια.
Ένα μικρό μήλο.
Μισή μπανάνα.
Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια.
Ημέρα 2
Αυτά είναι τα γεύματα για την ημέρα 2, τα οποία προσθέτουν περίπου 1.200 θερμίδες.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μια φέτα τοστ.
Ένα αυγό βραστό.
Μισή μπανάνα.
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά).
Μεσημεριανό:
Ένα αυγό βραστό.
Ένα φλιτζάνι τυρί cottage.
5 κροτίδες.
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά).
Τιμή:
Δύο χοτ ντογκ, χωρίς κουλούρι.
Μισό φλιτζάνι καρότα και μισό φλιτζάνι μπρόκολο.
Μισή μπανάνα.
Μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια.
3η μέρα
Εδώ είναι το σχέδιο για την ημέρα 3, το οποίο ανέρχεται σε περίπου 1.100 θερμίδες.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Μια φέτα τυρί τσένταρ 1 ουγγιάς.
5 κροτίδες.
Ένα μικρό μήλο.
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά).
Μεσημεριανό:
Μια φέτα τοστ.
Ένα αυγό, μαγειρεμένο όπως θέλετε.
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά).
Τιμή:
Ένα φλιτζάνι τόνος.
Μισή μπανάνα.
1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια.
Μη διστάσετε να πιείτε όσο καφέ ή τσάι θέλετε, αρκεί να μην προσθέσετε θερμίδες από ζάχαρη ή κρέμα. Πιείτε επίσης πολύ νερό.
Οι υπόλοιπες 4 ημέρες
Η υπόλοιπη εβδομάδα περιλαμβάνει επίσης δίαιτα.
Τα σνακ επιτρέπονται και δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ομάδα τροφίμων. Ωστόσο, συνιστάται να περιορίσετε τα μεγέθη των μερίδων σας και να διατηρήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1.500 την ημέρα.
Μπορείτε να βρείτε μια λίστα ιστότοπων και εφαρμογών για την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων σε αυτό το άρθρο.
Δεν υπάρχουν άλλοι κανόνες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της δίαιτας.
Σημείωση:
Οι πρώτες 3 ημέρες της δίαιτας έχουν σταθερό μενού, ενώ οι άλλες 4 είναι λιγότερο περιορισμένες. Ακόμα ενθαρρύνεστε να τρώτε υγιεινά και να περιορίζετε τις θερμίδες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες.
Επιτρέπονται επιπλέον τρόφιμα
Επιτρέπονται υποκαταστάσεις κατά τη διάρκεια της τριήμερης φάσης για όσους έχουν περιορισμούς στη διατροφή, αλλά οι μερίδες πρέπει να περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Για παράδειγμα, εάν έχετε αλλεργία στο φυστίκι, μπορείτε να αλλάξετε φυστικοβούτυρο με βούτυρο αμυγδάλου.
Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε 1 φλιτζάνι τόνο με αμύγδαλα εάν είστε χορτοφάγος.
Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες. Εάν αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής με οποιονδήποτε τρόπο, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες.
Οι υποστηρικτές της στρατιωτικής διατροφής ενθαρρύνουν να πίνουν ζεστό νερό με λεμόνι, αλλά συνιστούν να αποφεύγονται τεχνητά γλυκαντικά ποτά. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονικός λόγος για τον οποίο αυτή είναι μια καλή ιδέα.
Σημείωση:
Εάν έχετε διατροφικούς περιορισμούς, τότε επιτρέπεται να αντικαταστήσετε τρόφιμα ίσης ποσότητας θερμίδων.
Η στρατιωτική διατροφή βασίζεται σε στοιχεία;
Δεν έχουν γίνει μελέτες για τη στρατιωτική διατροφή. Ωστόσο, ο μέσος άνθρωπος είναι πολύ πιθανό να χάσει μερικά κιλά εξαιτίας ενός θερμιδικού περιορισμού για μια εβδομάδα.
Εάν εισέρχονται λιγότερες θερμίδες στον λιπώδη ιστό από ό, τι βγαίνουν έξω, χάνετε λίπος. Σημείο.
Ωστόσο, οι υποστηρικτές της δίαιτας ισχυρίζονται ότι έχει ένα ορισμένο πλεονέκτημα απώλειας βάρους λόγω των συνδυασμών τροφίμων στο πρόγραμμα γεύματος. Αυτοί οι συνδυασμοί λέγεται ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό σας και καίνε λίπος, αλλά δεν υπάρχει αλήθεια πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς.
Ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς τον μεταβολισμό, αλλά δεν υπάρχουν γνωστοί συνδυασμοί τροφίμων που μπορούν να το κάνουν (1, 2, 3, 4).
Και, αν κοιτάξετε τα γενικά τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα γεύματος, απλά δεν φαίνεται να είναι μια δίαιτα καύσης λίπους.
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες διεγείρουν το μεταβολισμό περισσότερο από άλλες τροφές (5, 6). Αλλά τα περισσότερα από τα τρόφιμα στη στρατιωτική διατροφή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κάτι που είναι κακός συνδυασμός για την απώλεια βάρους.
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται επίσης ότι αυτή η δίαιτα έχει παρόμοια οφέλη για την υγεία με τη διαλείπουσα νηστεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει νηστεία στη διατροφή, οπότε αυτό είναι ψευδές.
Σημείωση:
Η στρατιωτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Ωστόσο, δεν έχει ιδιαίτερα πλεονεκτήματα που το καθιστούν πιο αποτελεσματικό από άλλες δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες.
Είναι η στρατιωτική διατροφή ασφαλής και βιώσιμη;
Η στρατιωτική δίαιτα είναι πιθανώς ασφαλής για τον μέσο άνθρωπο επειδή είναι πολύ σύντομη για να κάνει μόνιμη ζημιά.
Ωστόσο, εάν ακολουθούσατε αυτή τη δίαιτα για μήνες, το αυστηρό όριο θερμίδων θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν τρώτε τακτικά λαχανικά και άλλα ποιοτικά τρόφιμα τις ελεύθερες μέρες σας.
Επιπλέον, η κατανάλωση χοτ ντογκ, κράκερ και παγωτού κάθε εβδομάδα μπορεί να προκαλέσει μεταβολικά προβλήματα. Το πρόχειρο φαγητό δεν πρέπει να αποτελεί τακτικό μέρος της διατροφής σας.
Όσον αφορά τη βιωσιμότητα, αυτή η δίαιτα είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Δεν εξαρτάται από τις μακροπρόθεσμες αλλαγές συνήθειας και απαιτεί μόνο δύναμη θέλησης για μικρό χρονικό διάστημα.
Τούτου λεχθέντος, πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μακριά για πολύ επειδή δεν σας βοηθά να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
Σημείωση:
Η στρατιωτική διατροφή είναι πιθανότατα ασφαλής για υγιείς ανθρώπους, αλλά δεν πρέπει να γίνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μάλλον δεν οδηγεί σε διαρκή απώλεια βάρους.
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα;
Αυτή η δίαιτα έγινε δημοφιλής επειδή λέει ότι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά (4,5 κιλά) σε μια εβδομάδα.
Θεωρητικά, αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους είναι δυνατό για υπέρβαρα άτομα που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους οφείλεται στην απώλεια νερού, όχι λίπους.
Το βάρος του νερού μειώνεται γρήγορα καθώς μειώνονται οι αποθήκες γλυκογόνου του σώματος, κάτι που συμβαίνει όταν περιορίζονται οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες (7).
Αυτό φαίνεται καλό στην κλίμακα, αλλά αυτό το βάρος θα ξαναβρεί όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά.
Περίληψη:
Είναι πιθανό να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτού θα είναι το βάρος του νερού, το οποίο ανακτάται όταν αρχίζετε να τρώτε κανονικά.
Μπορεί να λειτουργήσει, αλλά όχι για πολύ
Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, τότε η στρατιωτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει.
Αλλά και εσείς, πιθανότατα θα ανακτήσετε το βάρος γρήγορα. Αυτή απλά δεν είναι μια καλή δίαιτα για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Εάν σκέφτεστε σοβαρά την απώλεια βάρους και το διατηρείτε, τότε υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι πολύ καλύτερες από τη στρατιωτική δίαιτα.
Περιεχόμενα
- Τι είναι η στρατιωτική διατροφή; - στρατιωτική δίαιτα 3 ημερών
- Πώς λειτουργεί η στρατιωτική διατροφή;
- Το πρόγραμμα γεύματος
- Μενού στρατιωτικής διατροφής
- Ημέρα 1
- Ημέρα 2
- 3η μέρα
- Οι υπόλοιπες 4 ημέρες
- Επιτρέπονται επιπλέον τρόφιμα
- Η στρατιωτική διατροφή βασίζεται σε στοιχεία;
- Είναι η στρατιωτική διατροφή ασφαλής και βιώσιμη;
- Κυβερνητική βοήθεια για την αγορά σπιτιού για πρώτη φορά
- Πόσο κερδίζει μια νοσοκόμα στις Ηνωμένες Πολιτείες; - πλήρης οδηγός
- Επείγουσα ιατρική για έγκυες γυναίκες
- Όνειρο για έννοιες δαχτυλιδιών αρραβώνα
- Απαιτήσεις για αγορά σπιτιού στις Ηνωμένες Πολιτείες - Οδηγός
- Πώς να συμπληρώσετε μια εντολή χρημάτων για το IRS