Πώς να αδυνατίσετε την κοιλιά και τη μέση Ε Οι δύο τύποι λίπους στην κοιλιά. Όλοι έχουν λίπος στην κοιλιά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με το λεγόμενο νιπτήρα. Δεν θα επιβιώσετε χωρίς λίπος στο στομάχι σας. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν δύο τύποι λίπους στην κοιλιά;
Λίπος στο στομάχι (υποδόριο λίπος): Αυτό το λίπος βρίσκεται μεταξύ του δέρματος και των μυών. Μπορείτε να το πιάσετε και να είναι ομαλό.
Λίπος στην κοιλιά σας (λίπος οργάνων): Αυτό το λίπος βρίσκεται γύρω από σημαντικά όργανα όπως την καρδιά, τους πνεύμονες, το στομάχι και το συκώτι σας. Το λίπος των οργάνων είναι επίσης γνωστό ως σπλαχνικό λίπος.
Το σώμα σας χρειάζεται λίπος οργάνων για να απορροφήσει εξωτερικούς κραδασμούς και να παράγει ορμόνες. Αλλά το πολύ οργανικό λίπος είναι ανθυγιεινό και σπρώχνει την κοιλιά σας προς τα έξω. Αυτό θα κάνει την κοιλιά σας να δείχνει πιο χοντρή.
Εάν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε τις επικίνδυνες επιπτώσεις του. Σκεφτείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο. Άπαχα άτομα με πολύ οργανικό λίπος διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για αυτές τις ασθένειες. Περίληψη : Το πολύ λίπος του οργανικού και του υποδόριου λίπους κάνει την κοιλιά σας να δείχνει παχιά.
Η αιτία της μεγάλης κοιλιάς
Μόλις τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, αρχίζετε να αποθηκεύετε λίπος. Όπου αποθηκεύετε αυτό καθορίζεται εν μέρει από τα γονίδιά σας. Όχι όμως 100%. Έχετε τον έλεγχο του αν κερδίζετε (ή χάνετε) λίπος στην κοιλιά.
Στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό: πάρα πολλές θερμίδες και άγχος κάνουν το σώμα σας να παράγει επιπλέον λίπος στην κοιλιά.
Αιτία 1: πάρα πολλές θερμίδες
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι σας, είναι σημαντικό να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Αυτό ισχύει για την απώλεια βάρους γενικά, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους στο στομάχι. Καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, χρησιμοποιείτε τα αποθέματα λίπους (στην κοιλιά), διασφαλίζοντας ότι χάνετε βάρος.
Μπορείτε να το κάνετε με δύο τρόπους:
- Κατανάλωση λιγότερων θερμίδων (με διατροφή)
- Κατανάλωση περισσότερων θερμίδων (με άσκηση)
Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι να τρώμε διαφορετικά, όχι λιγότερο. Τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερα λιπαρά, πρωτεΐνες και υγιή λαχανικά, είστε πιο χορτασμένοι και ενεργοποιείτε την καύση λίπους (που σας δίνει ένα πιο επίπεδο στομάχι).
Οτι όχι σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσεις. Με το εβδομαδιαίο μενού κατά του λίπους στην κοιλιά σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς χωρίς να πεινάσετε.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων πιο αποτελεσματική κατά του κοιλιακού λίπους
Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.
Στην πραγματικότητα, σε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες καίει περισσότερο λίπος στην κοιλιά παρά με μια κανονική διατροφή (στοιχεία: μελέτη 1 , μελέτη 2 , μελέτη 3 ). Αργότερα σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να διαβάσετε πώς να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες για να κάψετε λίπος στην κοιλιά.
Αιτία 2: Άγχος!
Όταν βιώνετε άγχος, το σώμα σας παράγει μεγάλη ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κορτιζόλη ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες Ε Μπορεί επίσης να έχετε υψηλότερο επίπεδο κορτιζόλης λόγω πολύ λίγου ύπνου ή ανθυγιεινής διατροφής.
Η κορτιζόλη διασφαλίζει ότι αποθηκεύετε λίπος στο στομάχι σας ( πηγή ). Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ στρες και λίπους στην κοιλιά στις γυναίκες. Οι γυναίκες που έχουν πολύ λίπος στην κοιλιά λένε επίσης ότι βιώνουν πολύ άγχος στη ζωή τους ( πηγή ).
Ερευνητές από Πανεπιστήμιο Yale έχουν ανακαλύψει κάτι ενδιαφέρον. Διαπίστωσαν ότι η κορτιζόλη παχαίνει με δύο τρόπους.
- Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν στο σώμα σας να αποθηκεύει τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος στο στομάχι σας.
- Η κορτιζόλη αυξάνει την όρεξή σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και συχνά πιο νόστιμοι.
Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο όπου συνεχίζετε να τρώτε και να αποθηκεύετε λίπος στο στομάχι σας. Αυτή είναι η αλυσιδωτή αντίδραση της κορτιζόλης:
- Λόγω άγχους (και άρα πολλής κορτιζόλης στο σώμα σας) συνεχίζετε να λαχταράτε κάτι ενώ στην πραγματικότητα είστε ήδη χορτάτοι.
- Καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας.
- Οι περιττές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.
- Η κορτιζόλη στο σώμα σας στέλνει κυρίως αυτό το επιπλέον λίπος στο στομάχι σας.
- Το λίπος στο στομάχι σας συσσωρεύεται και δεν θα χάσετε βάρος (γιατί πεινάτε συνεχώς και συνεχίζετε να τρώτε).
Όπως μπορείτε να διαβάσετε, η κορτιζόλη καθιστά πολύ δύσκολη την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Αλλά πολύ υψηλό επίπεδο κορτιζόλης έχει πολλές πιο δυσάρεστες παρενέργειες που καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους. Παραδείγματα αυτού είναι η απώλεια μυϊκής μάζας και η ανάπτυξη προβλημάτων θυρεοειδούς. Αρκετοί λόγοι για τη μείωση της ορμόνης κορτιζόλης.
Ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά και αυξημένη όρεξη.
Η λύση: ενεργοποιήστε την καύση του λίπους στην κοιλιά
Όπως μπορείτε να διαβάσετε, η δημιουργία λίπους στην κοιλιά δεν είναι μόνο θέμα υπερκατανάλωσης τροφής. Επομένως, η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν είναι απλώς να τρώμε λιγότερο. Πρέπει επίσης να μειώσετε την ορμόνη κορτιζόλη. Εάν η κορτιζόλη σας παραμένει χαμηλή, το σώμα σας μπορεί να ανοίξει τις «πόρτες» στα λιποκύτταρα στην κοιλιά σας και να κάψει το λίπος εκεί.
Στο επόμενο μέρος αυτού του άρθρου, θα μάθετε πώς χάσει το λίπος στην κοιλιά επί τρία εύκολα βήματα Ε Όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μπορείτε να τα βρείτε παρακάτω (συμπεριλαμβανομένου του εβδομαδιαίου μενού, της λίστας αγορών και συμβουλών για τη μείωση της κορτιζόλης σας).
Ας αρχίσουμε!
Πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά σας: το σχέδιο 3 βημάτων
Αυτό είναι ένα σχέδιο 3 βημάτων με το οποίο ενεργοποιείτε την καύση λίπους στο στομάχι σας. Αυτό είναι το σχέδιο:
- Βήμα 1: Αποφύγετε την κακή διατροφή
- Βήμα 2: Τρώτε τα σωστά τρόφιμα
- Βήμα 3: Μειώστε την κορτιζόλη
Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος: με το κάψιμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μαθαίνετε στα βήματα 1 και 2 ποια τρόφιμα μπορείτε καλύτερα να αποφύγετε και ποια τρόφιμα να τρώτε, έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Με αυτό το σχέδιο θα κάψετε λίπος με υγιή τρόπο και δεν θα πεινάσετε.
Το τρίτο βήμα είναι να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σας, έτσι ώστε να κάψετε κυρίως λίπος στην κοιλιά. Ας ξεκινήσουμε με το βήμα 1!
Βήμα 1 Χάστε βάρος Κοιλιά: αποφύγετε την κακή διατροφή
Το αν θα χάσετε ή θα πάρετε βάρος καθορίζεται κατά 80% από τη διατροφή και μόνο κατά 20% από τον αθλητισμό και την άσκηση. Για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, το πιο σημαντικό είναι να τρώτε το σωστό φαγητό. Η άσκηση και ο αθλητισμός επιτρέπονται, αλλά δεν απαιτούνται.
Το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε την καύση λίπους είναι να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες.
Όπως έχετε διαβάσει πριν, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πολύ αποτελεσματική κατά του κοιλιακού λίπους ( πηγή ).
Το συμπέρασμα είναι ότι σταματώ να τρώω απλοί υδατάνθρακες Ε Οι απλοί υδατάνθρακες είναι οι κακοί υδατάνθρακες. Προκαλούν την αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας πολύ γρήγορα. Αυτό αυξάνει επίσης την ινσουλίνη σας. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που διεγείρει τα κύτταρα να αποθηκεύουν λίπος και να σταματούν να καίνε λίπος. Και δεν το θέλεις!
Παρακάτω θα βρείτε τα προϊόντα στα οποία θα βρείτε τους πιο απλούς υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα αν θέλετε να αποφύγετε τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους:
- Ζάχαρη
- Αναψυκτικό
- Καραμέλα και σοκολάτα
- Παξιμάδι
- Ζαχαροπλαστείο
- Τσιπς
- Πάγος
- Φρούτα γιαούρτι και ποτό γιαουρτιού
- άσπρο ψωμί
- Λευκή πάστα
- άσπρο ρύζι
- τελειώνει
- Muesli και cruesli
- Μελόπιτα
Μπορείτε ακόμα να τρώτε υδατάνθρακες, αλλά μόνο το σωστό είδος: σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτά επιτρέπουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα λιγότερο γρήγορα και αποτρέπουν την ανάπτυξη κοιλιακού λίπους ( πηγή ).
Στη λίστα αγορών που μπορείτε να κατεβάσετε εδώ θα βρείτε μια εκτενή λίστα προϊόντων που μπορείτε να φάτε με ασφάλεια και που εμποδίζουν την παραγωγή κοιλιακού λίπους. Περίληψη : Το κάψιμο λίπους στην κοιλιά γίνεται με την εξάλειψη όλων των απλών υδατανθράκων (ζάχαρη, ζαχαροπλαστική, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι κ.λπ.) από τη διατροφή σας. Επιτρέπονται σύνθετοι υδατάνθρακες.
Βήμα 2 Χάστε βάρος στην κοιλιά: Φάτε το σωστό φαγητό
Τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες, διασφαλίζετε ότι το σώμα σας πρέπει να κάψει λίπος για ενέργεια. Έτσι αρχίζετε να καίτε λίπος στην κοιλιά. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τι πρέπει να τρώτε για να τονώσετε την καύση λίπους.
Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς
Καίτε λίπος στην κοιλιά τρώγοντας λαχανικά, λίπος και πρωτεΐνη. Τρώγοντας αυτό το φαγητό, καίτε γρηγορότερα το υψηλό και χαμηλό λίπος στην κοιλιά.
Η εύχρηστη λίστα τροφίμων (που βρίσκεται παρακάτω) δείχνει ποια τρόφιμα πραγματικά σας βοηθούν να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Τα προϊόντα αυτής της λίστας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο στομάχι σας με δύο τρόπους:
- Σας αποτρέπουν από τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι.
- Βεβαιώνονται ότι η καύση του λίπους σας είναι 'ενεργοποιημένη'
Λίστα τροφών κατά της κοιλιάς με λίπος
Λαχανικά:
- Σπανάκι
- Μαρούλι
- Endibia
- Ντομάτες
- Αγγούρι
- Ραπανάκια
- πιπεριά
- Κολοκύθι
- Κουνουπίδι
- Μπρόκολο
- Λάχανο
- Φασολάκια
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Κολοκύθι
- Μπόκ Τσόι
- Καρότο
Πρωτεΐνη:
- Αυγά
- Τυρί Cottage
- ελληνικό γιαούρτι
- τυρί cottage
- Σολομός
- ρέγγα
- Γάδος
- Είδος αιγίθαλου
- Σαρδέλες
- Μύδια
- Γαρίδες
- Απαχο κρέας
- Κοτόπουλο
- Όσπρια: φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια, φασόλια, κουκιά, ρεβίθια
- Τεμπέχ
Λίπη:
- Καρύδια
- Σπόροι
- Nuggets
- Αβοκάντο
- Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- Εξαιρετικό παρθένο λάδι καρύδας
Σύνθετοι υδατάνθρακες (με μέτρο *):
- Φρούτα (μία έως δύο μερίδες την ημέρα)
- Πλιγούρι βρώμης
- κινόα
- Alforfón
- Πατάτα
- Μη γυαλισμένο ρύζι
* Αυτοί οι υδατάνθρακες είναι υγιεινοί και διατηρούν το σάκχαρό σας χαμηλό, αλλά δεν μπορείτε να φάτε απεριόριστα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια μικρή μερίδα αυτών των προϊόντων. Φάε μια μερίδα το μέγεθος της γροθιάς σας Σε κάθε γεύμα.
Extra: λίστα αγορών με περισσότερα από 120 προϊόντα για καύση κοιλιακού λίπους
Έχω αναπτύξει μια εκτενή λίστα αγορών που μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν. Ένα καλό ξεκίνημα είναι η μισή δουλειά!
Μπορείτε να κατεβάσετε τη λίστα αγορών κατά του κοιλιακού λίπους εδώ σε pdf. Περίληψη : Το κοιλιακό λίπος χάνεται τρώγοντας περισσότερα λαχανικά, πρωτεΐνη και λίπος. Αυτό διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα χαμηλό και καίει το λίπος της κοιλιάς.
Βήμα 3 Χάστε βάρος Κοιλιά: Κάτω κορτιζόλη
Η κορτιζόλη ονομάζεται ορμόνη του στρες , αλλά θα μπορούσε επίσης να ονομαστεί κοιλιακή ορμόνη λίπους. Μειώστε την κορτιζόλη σας και έτσι ενεργοποιήστε την καύση λίπους στο στομάχι σας.
Για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, ακολουθήστε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις παρακάτω συμβουλές. Αυτές οι συμβουλές ανοίγουν τις «πύλες» για τα λιπώδη κύτταρα στην περιοχή του στομάχου, επιτρέποντας στο λίπος να απελευθερωθεί και να καεί.
Συμβουλή 1: Μειώστε το άγχος στη ζωή σας
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Όταν χαλαρώνετε, η πίεση στο σώμα σας μειώνεται, όπως και η κορτιζόλη σας. Αυτό μειώνει επίσης την όρεξή σας και μπορεί να κάψει λίπος στην κοιλιά ( πηγή ).
Συμβουλή 2: Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης σας. Έτσι, κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα.
Συμβουλή 3: φάτε σύμφωνα με τη λίστα αγορών
Αυτό σημαίνει: χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υγιεινή. Κατεβάστε εδώ τον πλήρη κατάλογο αγορών έναντι κοιλιακού λίπους. Είναι δωρεάν για τους αναγνώστες αυτού του άρθρου.
Συμβουλή 4: αποφύγετε το αλκοόλ
Τα άτομα που πίνουν αλκοόλ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν πολύ λίπος στην κοιλιά ( πηγή ). Κατά προτίμηση μην πίνετε αλκοόλ. Αν θέλετε να πιείτε ένα ποτήρι, πιείτε το πολύ δύο μικρές μερίδες και πιείτε άφθονο νερό.
Γιατί οι ασκήσεις Abs δεν λειτουργούν
Ο μεγαλύτερος μύθος για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι ότι οι κοιλιακές ασκήσεις καίνε το κοιλιακό λίπος. Η αλήθεια : ο οι ασκήσεις κοιλιακών δεν λειτουργούν. Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος τοπικά. Καίτε λίπος από όλα τα μέρη του σώματός σας.
Μπορείτε να σκεφτείτε τους μυς και τον λιπώδη ιστό σας ως δύο άτομα που δεν μιλούν ο ένας τη γλώσσα του άλλου. Ό, τι και να κάνουν οι μύες, το λίπος γύρω τους δεν ανταποκρίνεται. Το λίπος «μιλάει» μόνο με τις ορμόνες και εσείς τις ελέγχετε με τη διατροφή σας.
Δεδομένου ότι οι μύες σας δεν έχουν τίποτα να πουν για το πού καίτε λίπος, οι κοιλιακές ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά.
Οι κοιλιακοί μύες παχαίνουν;
Οι ασκήσεις Ab ενισχύουν τους κοιλιακούς σας και βελτιώνουν τη στάση σας. Ωστόσο, η υπερβολική κοιλιακή άσκηση μπορεί να εμποδίσει τον στόχο σας να έχετε επίπεδη κοιλιά. Όταν εκπαιδεύετε τους μυς σας, γίνονται ισχυρότεροι και μεγαλύτεροι. Και τότε η κοιλιακή σας περιοχή διευρύνεται.
Κάντε ασκήσεις κοιλιακών για να σφίξετε την κοιλιακή σας περιοχή, αλλά μην τις χρησιμοποιήσετε ως άσκηση καύσης λίπους. Αν πρόκειται να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις, φροντίστε να εκπαιδεύσετε όλες τις άλλες ομάδες μυών με την ίδια ένταση.
Αθλήματα που βοηθούν στην καύση του κοιλιακού λίπους
Ασκήσεις για να χαμηλώσετε την κοιλιά. Εάν τρώτε υγιεινά και χαμηλά σε υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να ασκείστε για να χάσετε βάρος στο στομάχι σας. Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα και περιορίζοντας το άγχος, κάνετε κάτι παραπάνω από αρκετά για να κάψετε λίπος στην κοιλιά.
Σας αρέσουν τα αθλήματα ή απλά θέλετε να χάσετε βάρος με το στομάχι σας; Έχουμε λοιπόν μια συμβουλή με την οποία μπορείτε να ενισχύσετε την καύση λίπους στο στομάχι σας!
Το άθλημα με το οποίο καίτε λίπος στην κοιλιά
Ένας νέος αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος γρήγορα είναι το HIIT, ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης Ε Αυτή η λέξη στα αγγλικά μπορεί να μεταφραστεί ως High Intensity Interval Training. Αυτό σημαίνει: εκρηκτικά αθλήματα για μικρό χρονικό διάστημα, ανά διαστήματα. Πραγματικότητα: Με 20 λεπτά εντατικής άσκησης χάνετε περισσότερο κοιλιακό λίπος από ό, τι αν στεκόσασταν στον διάδρομο για μεγάλο χρονικό διάστημα!
Επιστημονική έρευνα ( πηγή ) έχει δείξει ότι το HIIT είναι πολύ αποτελεσματικό στην καύση λίπους στην κοιλιά. Μια άλλη μελέτη ( πηγή ) δείχνει επίσης ότι κάνοντας HIIT τρεις φορές την εβδομάδα, αντί για κανονικό καρδιο ( όπως ο διάδρομος ή ο ελλειπτικός προπονητής), εσείς:
- Καίει σημαντικά περισσότερο λίπος
- Χάστε σημαντικά περισσότερο λίπος στην κοιλιά
Πώς είναι; Με το HIIT, χρησιμοποιείτε περισσότερες μυϊκές ίνες, παράγετε περισσότερες ορμόνες καύσης λίπους (τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη) και η καύση λίπους συνεχίζεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ακόμα και πολύ μετά την προπόνησή σας, συνεχίζετε να καίτε επιπλέον θερμίδες επειδή ο μεταβολισμός σας έχει επιταχυνθεί.
Πρόγραμμα προπόνησης HIIT
- Προθέρμανση: τζόκινγκ ή άλμα σχοινιού για 3 λεπτά
- Εκπαίδευση (επαναλάβετε 4 έως 8 φορές):
- 20 δευτερόλεπτα σπριντ / άρση γόνατος / συστροφή (στο ποδήλατο) / σχοινί άλματος *
- 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση - Coυχρότητα: τζόκινγκ για 2 λεπτά
* Το τρέξιμο ή το άλμα σε σχοινί δεν αισθάνεται καλά για το σώμα σας; Στη συνέχεια, επιλέξτε να τρέξετε για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 40 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Ο κίνδυνος υπερβολικής άσκησης
Δεν είναι όλα τα αθλήματα καλά για την καύση του λίπους στην κοιλιά. Εάν ασκείστε πάρα πολύ, πολύ συχνά και πολύ σκληρά, το σώμα σας ανταποκρίνεται παράγοντας επιπλέον κορτιζόλη. Και μόλις μάθατε τι προκαλεί αυτό: το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους αντί για λειτουργία καύσης λίπους. Και αυτό το λίπος θα εναποτίθεται κυρίως στο στομάχι σας. Περίληψη : Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας για να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Η άσκηση δεν είναι υποχρεωτική, αλλά αν θέλετε, επιλέξτε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Αυτό σας δίνει ώθηση στην καύση του λίπους στην κοιλιά.
Εβδομαδιαίο μενού κατά της κοιλιάς με λίπος
Διατροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά. Για να σας βοηθήσω να ξεκινήσετε με την καύση λίπους (στην κοιλιά), έχω δημιουργήσει ένα εβδομαδιαίο μενού για εσάς παρακάτω. Αυτό το εβδομαδιαίο μενού βασίζεται στα προϊόντα της δωρεάν λίστας αγορών. Για κάθε μέρα της εβδομάδας θα βρείτε ένα πιάτο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό με το οποίο μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Χυλό πλιγούρι βρώμης με κανέλα, μέλι και 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage ως επικάλυψη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ρολά ζαμπόν και μαρούλι με ελληνικό γιαούρτι
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Smoothie με σπανάκι, μάνγκο και τυρί cottage
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα με ντοματίνια και καπνιστό κοτόπουλο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Κέικ ρυζιού με αβοκάντο και αυγό
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τυρί Cottage με λιναρόσπορο, πλιγούρι βρώμης και σταφίδες ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα με σπανάκι και ντομάτα
Μεσημεριανό: Ωμή σαλάτα λαχανικών από ντομάτα, πιπέρι, αγγούρι, καρότο, τεύτλα, καρύδια, ελαιόλαδο, πιπέρι και θαλασσινό αλάτι
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με πιπεριά, φράουλες, φέτα και ξίδι μπαλσάμικο
Μεσημεριανό: Κέικ ρυζιού με χούμους και τυρί cottage
Μεσημεριανό: Σαλάτα φακής, φιλέτο πέστροφας καπνιστό, μαρούλι, ντομάτα και ελιές.
Μεσημεριανό: Γλυκοπατάτα με σάλτσα τυρί cottage και πράσινη σαλάτα. Μεσημεριανό: ντοματόσουπα με φασόλια. Μεσημεριανό: Μπανάνα, τεύτλα, λάχανο, άγλυκο γάλα καρύδας και smoothie με σπόρους chia.
Τιμή: Κολοκυθομακαρονάδα με σάλτσα αβοκάντο, κουκουνάρι και φρέσκο σπανάκι
Τιμή: Κολοκυθόσουπα με καπνιστό κοτόπουλο
Τιμή: Σολομός στη σχάρα με λαχανικά στον ατμό
Τιμή: Σοταρισμένα λαχανικά και μοσχαρίσιες λωρίδες
Τιμή: Φιλέτο γαλοπούλας με καστανό ρύζι και λαχανικά
Τιμή: Ωμή γλυκιά πατάτα και στιφάδο με μπέικον
Τιμή: Πικάντικο πιάτο φούρνου από μπούτια κοτόπουλου, πιπέρι, κρεμμύδι, ντομάτα και μελιτζάνα
Πώς να μειώσετε τη μέση και τι είναι καλό να χαμηλώνετε το στομάχι
Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι έχουν πολύ λίπος γύρω από το στομάχι. Θα ήθελαν μια πιο λεπτή μέση. Αν το πέτυχαν, θα ήταν ήδη πολύ ικανοποιημένοι. Αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε τώρα; Οι αναφορές για αυτό είναι αντικρουόμενες. Κάνετε ή δεν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών όπως καθιστικά και καθίσματα; Or να προπονηθείτε πολύ και πολύ σκληρά; Σε αυτό το άρθρο, ορισμένα από τα πέπλα που περιβάλλουν αυτό το μυστήριο αίρονται.
Μηχανήματα για κοιλιακούς, καθιστικά και τσακίσματα δεν είναι απαραίτητα.
Πληροφορίες για την απώλεια λίπους κοιλιακός είναι συνήθως αντιφατικό. Πολλοί άνθρωποι εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς τους πολύ σκληρά, πιστεύοντας ότι μπορούν να χάσουν το λίπος στην κοιλιά με αυτό. Ωστόσο, συχνά επιτυγχάνουν ελάχιστα ή καθόλου αποτελέσματα. Θα μπορούσαν να υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να πετύχετε μια λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι;
Μια θρεπτική διατροφή
Εάν θέλετε μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι, το πρώτο πράγμα που είναι απαραίτητο είναι να ακολουθήσετε μια καλή και υγιεινή διατροφή. Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά, ειδικά αν ασκείστε έντονα. Χωρίς θρεπτικά συστατικά, ο μεταβολισμός σας δεν μπορεί να λειτουργήσει και θα πάρετε μόνο βάρος. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτή η ιδέα έχει αντικατασταθεί από την επιστημονική έρευνα. Αυτό δείχνει ότι η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με επαρκή θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.
Προωθήστε τον μεταβολισμό σας
Το μυστικό για μια λεπτή μέση είναι να ξεκινήσετε γρήγορα τον μεταβολισμό σας. Όταν ο μεταβολισμός σας λειτουργεί ομαλά, το σώμα σας αρχίζει να καίει λιποκύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των λιποκυττάρων στην περιοχή της μέσης και στην κοιλιά. Αυτό γίνεται αυτόματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Τρώτε και ασκείστε
Τρώγοντας υγιεινά και τακτικά, ο μεταβολισμός σας ξεκινά. Τρώγοντας συχνά μικρά (μικρο) γεύματα, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται ακόμη περισσότερο. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε εξέλιξη. Μη παραλείποντας το πρωινό, ο μεταβολισμός σας ξεκινά το πρωί. Με την άσκηση πριν από το πρωινό, ο μεταβολισμός σας ξεκινά πολύ νωρίς το πρωί. Πίνοντας πολύ νερό διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε εξέλιξη. Η τακτική προπόνηση διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε εξέλιξη. Η προπόνηση ενδυνάμωσης διατηρεί τον μεταβολισμό σας ακόμη και όταν ξεκουράζεστε ή κοιμάστε.
Πίνετε πολύ
Η ανάγκη για πολύ ποτό δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Πίνετε υγρά που έχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες. Αυτά είναι κυρίως νερό και πράσινο τσάι. Και τα δύο υγρά διεγείρουν την πέψη και το μεταβολισμό. Το πράσινο τσάι είναι ένα πολύ καλό βοήθημα απώλειας βάρους και επίσης ισχυρό αντιοξειδωτικό. Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων, στυμμένοι, είναι επίσης καλοί για κατανάλωση. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Το να πίνεις πολύ βοηθά τον μεταβολισμό, ο οποίος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αρκετά υγρά. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα. Εάν προπονείστε πολύ, χρειάζεστε περισσότερα υγρά από το κανονικό και σίγουρα πρέπει να πίνετε πολλά.
Θερμίδες που προσλαμβάνονται - θερμίδες που καίγονται = απώλεια ή
αύξηση βάρους Η απώλεια βάρους είναι ένα πολύ ακριβές άθροισμα, ή μάλλον αφαίρεση, του αριθμού των θερμίδων που προσλαμβάνονται, μείον τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Όσο λιγότερες θερμίδες τρώτε (προσοχή στη θερμιδική αξία αυτού που τρώτε) και όσο περισσότερες θερμίδες καίτε (ασκείστε με τον σωστό τρόπο), τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας από το στόμα σας που δεν μπορούν να καούν (γιατί κάθεστε νωχελικά στην καρέκλα σας, για παράδειγμα) αποθηκεύονται από το σώμα σας ως λίπος. Με άλλα λόγια, αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα πάρετε βάρος.
Συνδυασμός των πάντων
Η απώλεια βάρους είναι πάντα ένας συνδυασμός των παραπάνω παραγόντων. Εάν έχετε ξεκινήσει το μεταβολισμό σας με άσκηση και υγιεινή διατροφή, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει περιττό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Δεν μπορείτε να παραλείψετε κανένα από τα στοιχεία που αναφέρονται, γιατί τότε δεν θα έχετε αποτελέσματα. Είναι μόνο ο συνδυασμός που λειτουργεί. Μόλις ενεργοποιήσετε τη «μηχανή», μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε επιπλέον καθιστικά και άλλες συγκεκριμένες ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μεγαλώνουν οι όμορφοι μύες του στομάχου και της μέσης, και όπου υπάρχει μυς, δεν υπάρχει λίπος.
Περιεχόμενα
- Η αιτία της μεγάλης κοιλιάς
- Αιτία 1: πάρα πολλές θερμίδες
- Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων πιο αποτελεσματική κατά του κοιλιακού λίπους
- Αιτία 2: Άγχος!
- Η λύση: ενεργοποιήστε την καύση του λίπους στην κοιλιά
- Πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά σας: το σχέδιο 3 βημάτων
- Βήμα 1 Χάστε βάρος Κοιλιά: αποφύγετε την κακή διατροφή
- Βήμα 2 Χάστε βάρος στην κοιλιά: Φάτε το σωστό φαγητό
- Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς
- Λίστα τροφών κατά της κοιλιάς με λίπος
- Extra: λίστα αγορών με περισσότερα από 120 προϊόντα για καύση κοιλιακού λίπους
- Βήμα 3 Χάστε βάρος Κοιλιά: Κάτω κορτιζόλη
- Γιατί οι ασκήσεις Abs δεν λειτουργούν
- Οι κοιλιακοί μύες παχαίνουν;
- Αθλήματα που βοηθούν στην καύση του κοιλιακού λίπους
- Το άθλημα με το οποίο καίτε λίπος στην κοιλιά
- Πρόγραμμα προπόνησης HIIT
- Ο κίνδυνος υπερβολικής άσκησης
- Εβδομαδιαίο μενού κατά της κοιλιάς με λίπος
- Πώς να μειώσετε τη μέση και τι είναι καλό να χαμηλώνετε το στομάχι
- Μια θρεπτική διατροφή
- Προωθήστε τον μεταβολισμό σας
- Τρώτε και ασκείστε
- Πίνετε πολύ
- Θερμίδες που προσλαμβάνονται - θερμίδες που καίγονται = απώλεια ή
- Συνδυασμός των πάντων
- Λιναρόσποροι για απώλεια βάρους, λιναρόσπορος για απώλεια βάρους
- Ξίδι μηλίτη μήλου για να χάσετε βάρος σε πόσο καιρό ...
- Παχαίνει η σόγια; Ανακαλύψτε γιατί η σόγια σας βοηθά να χάσετε βάρος
- Πώς θεραπεύεται ο Μπαλανίτης; συμπτώματα, αιτίες, θεραπείες, ...
- Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω σταγόνα ωάρια για τα συμπτώματα και τη θεραπεία
- Pellets απώλειας βάρους «Ωτοθεραπεία για απώλεια βάρους»