Τι θα συμβεί αν πάρω πρωτεΐνη και δεν ασκηθώ; Συσκευασμένα με πρωτεΐνη και συχνά με παρακμιακά συστατικά όπως το φυστικοβούτυρο και τη σοκολάτα, τα πρωτεϊνικά σέικ μπορεί να είναι εκπληκτικά υψηλά σε θερμίδες. Εάν δεν ασκείστε και αυτά τα πρωτεϊνικά ροφήματα προσθέτουν πολλές επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας, θα πάρετε βάρος.
υπόδειξη
Η κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης χωρίς άσκηση μπορεί να σας κάνει να ξεπεράσετε τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες και να οδηγήσετε σε αύξηση βάρους.
Πόση πρωτεΐνη ορού γάλακτος να παίρνετε όταν δεν ασκείστε
Συνεχίζοντας τη συζήτησή μας, θα λάβω δύο προοπτικές για να διευκρινίσω το θέμα.
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς άσκηση
- Η πρωτεΐνη ανακινείται χωρίς άσκηση
Ο ορός γάλακτος είναι μια εύπεπτη πηγή πρωτεΐνης και ένα καλό υποκατάστατο των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και περιλαμβάνει αυγά, ψάρια, όσπρια και σόγια κ.λπ., τότε να είστε προσεκτικοί. Αντικαταστήστε ένα ή δύο είδη την ημέρα με μόνο ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Το MFF Whey Protein 80 είναι προσιτό και διαθέσιμο στο διαδίκτυο. Τα 28,6 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας είναι καλά για το μεταβολισμό σας. Εάν το παίρνετε κάθε πρωί, είναι πιθανό να βελτιώσει το μεταβολικό σας ρυθμό.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να έχετε ένα γεύμα ορού γάλακτος που αντικαθιστά ολόκληρο το γεύμα σας σε μία ημέρα. Μπορεί να συμβεί μόνο όταν πεινάτε. Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πιθανό να κάψει [πρωτεΐνη] γρηγορότερα.
Είναι καλό να πίνετε ορό γάλακτος χωρίς γυμναστική. Άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης όπως σόγια, ρύζι, αυγό ή καζεΐνη δεν εξυπηρετούν τον σκοπό τους.
Μπορείτε να συνεχίσετε να καταναλώνετε αυγά, για παράδειγμα, στη φυσική τους μορφή. Είναι καλό για τη βέλτιστη διατροφή, ειδικά όταν δεν ασκείστε. Δεν χρειάζεται να τα αντικαταστήσετε με συμπληρώματα. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης αυγού χωνεύεται πολύ αργά και δεν σας βοηθά να κάψετε λίπος χωρίς άσκηση.
Αλλά μια μεζούρα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι εύπεπτη και είναι ένα μέσο για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη.
Αύξηση βάρους
Η κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος ως συμπληρώματα διατροφής είναι ένα βήμα που ορισμένοι γιατροί συνιστούν για να βοηθήσουν τους ασθενείς με χαμηλό βάρος να αποκτήσουν μάζα. Ένα τυπικό πρωτεϊνικό ρόφημα φτιαγμένο με μια κουταλιά της σούπας σκόνη ορού γάλακτος και ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών έχει περισσότερες από 200 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι σε αντίθετη περίπτωση πληροίτε τις απαιτήσεις σε θερμίδες και πίνετε ένα ρόφημα κάθε μέρα, θα μπορούσατε να κερδίσετε περισσότερο από μια κιλό το μήνα. Ωστόσο, εάν είστε δραστήριοι και ασκείστε τακτικά, ο κίνδυνος να αποκτήσετε ανεπιθύμητο βάρος δεν θα είναι τόσο υψηλός.
Αρνητικές συνέπειες
Είτε ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής είτε όχι, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο ορισμένων καταστάσεων υγείας ακολουθώντας μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες. ο PCRM αναφέρει ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών συνδέεται με την οστεοπόρωση, τις πέτρες ασβεστίου, τις νεφρικές παθήσεις και τον καρκίνο. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος MayoClinic.com Katherine Zeratsky γράφει ότι η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί επίσης να έχει συνδέσεις με θρεπτικές ανεπάρκειες, καθώς τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και τα σέικ δεν προσφέρουν την ίδια ποικιλία ή ποιότητα θρεπτικών συστατικών με ολόκληρα τα τρόφιμα.
Ανακινήστε εναλλακτικές λύσεις
Εάν πίνετε πρωτεϊνικά κέικ επειδή σας λείπουν τα θρεπτικά συστατικά στην κανονική σας διατροφή, επανεξετάστε τι τρώτε. Σύμφωνα με MayoClinic.com , τα ολόκληρα τρόφιμα είναι σχεδόν πάντα ανώτερες επιλογές, επειδή προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και προστατευτικές ουσίες που τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αναπαραχθούν. Ένα φλιτζάνι απλό άπαχο ελληνικό γιαούρτι, για παράδειγμα, παρέχει περισσότερη πρωτεΐνη από μια κουταλιά της σούπας σκόνη ορού γάλακτος για λίγες μόνο περισσότερες θερμίδες. Παρέχει επίσης βιταμίνες και μέταλλα, όπως το ασβέστιο, που πολλές σκόνες δεν μπορούν να παράσχουν. Άλλες υψηλής ποιότητας, πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν αυγά, άπαχο λευκό κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και όσπρια.
Είναι ασφαλές να παίρνετε πρωτεΐνη χωρίς άσκηση;
Έχοντας πει ναι στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος συνεχώς, είναι φυσικό να συζητώ για το επίπεδο ασφάλειας της κατανάλωσής του. Εάν μπορείτε να το πάρετε, σημαίνει ότι είναι ασφαλές να το έχετε. Αλλά πόσο και γιατί πρέπει να είναι σαφές. Η απλή λογική της απώλειας βάρους με ορό δεν σημαίνει ότι το παρακάνετε.
Είναι ασφαλές γιατί ένα άτομο που ζυγίζει κατά μέσο όρο 70 κιλά χρειάζεται μεταξύ 80 και 90 γραμμαρίων πρωτεΐνης κάθε μέρα. Δεν έχει σημασία αν το παίρνετε από φαγητό ή από συμπλήρωμα όπως το βουτυρόγαλα. Το μόνο πράγμα είναι να αγοράσετε ένα γνήσιο προϊόν όπως το MFF Whey 80, το οποίο σας δίνει 25,6 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μερίδα.
Είναι ασφαλές και εφικτό, αλλά το σώμα σας χρειάζεται ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, μπορεί να μην είναι σοφό να αγνοήσετε την υγεία σας καταναλώνοντας μόνο πρωτεΐνη. Άλλα μακροθρεπτικά συστατικά όπως οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι επίσης σημαντικά.
Πώς λοιπόν ο ορός σας βοηθά να κερδίσετε μυς ή να χάσετε βάρος;
Είναι αρκετά καλά κατανοητό γιατί ένας bodybuilder χρειάζεται ορό. Η κατανάλωση ορού για μυϊκή μάζα ή η απώλεια θερμίδων χωρίς άσκηση είναι μια άλλη ιστορία. Ξεκινάμε συζητώντας πρώτα τα θετικά.
Αυξάνει τον μεταβολισμό σας: Ο ορός γάλακτος είναι ένα υποπροϊόν του γάλακτος που υποβάλλεται σε επεξεργασία κατά την παρασκευή τυριού. Έχει φυσική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Πρόσφατη έρευνα κάνει λόγο για πρωτεΐνη ως ενεργειακή δαπάνη. Επίσης χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από τους υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση.
Μειώστε την πείνα: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή ορού γάλακτος κάνει τη διαφορά. Ο ορός μειώνει την πείνα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αναμεμειγμένη με νερό είναι ένα πλήρες γεύμα που σας παρέχει 110 θερμίδες διατροφής.
Μιλήσαμε επίσης για τα οφέλη των κουνημάτων πρωτεΐνης (και ορού γάλακτος) χωρίς άσκηση.
Η βασική λειτουργία της πρωτεΐνης ορού γάλακτος (shake) είναι η αύξηση της μυϊκής αντοχής. Το χρειάζεστε για αποκατάσταση, αποκατάσταση και ενδυνάμωση των μυών, κατά την άντληση μυών στα γυμναστήρια. Χωρίς προπονήσεις, δεν υπάρχει μυϊκός ακτιβισμός και συνεπώς οι μύες σας δεν χρειάζονται επιπλέον τροφή πρωτεΐνης. Είναι απίθανο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Όπως είπα και πριν, ένα ποτήρι πρωτεΐνης ορού γάλακτος σημαίνει 110 θερμίδες. Ένα ρόφημα ορού γάλακτος με άλλα συστατικά θα αυξήσει τη θερμιδική του αξία. Ένα ρόφημα ορού γάλακτος, το οποίο προσθέτει τόσες πολλές θερμίδες στη ρουτίνα σας, θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση βάρους.
Και πάλι, η υπερβολική συγκέντρωση σε ένα θρεπτικό συστατικό είναι πιθανό να σας κάνει να αγνοήσετε άλλα. Το σώμα μας χρειάζεται μόνο ένα μέρος της πρωτεΐνης για να ικανοποιήσει τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες. Υπερδοσολογία πρωτεϊνών σημαίνει απώλεια υγιεινής διατροφής. Δημιουργεί επίσης πίεση στα νεφρά για να τα αφομοιώσουν και να τα αφαιρέσουν από το σύστημα.
Υπάρχουν και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Υπάρχουν και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Για να ισορροπήσουμε και τα δύο, πρέπει να λάβουμε υπόψη το επίπεδο κατανάλωσης.
συμπέρασμα
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωρίς άσκηση είναι μια ασφαλής επιλογή. Εάν δεν ξεπεράσετε τα όρια, εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τα οφέλη μιας πρωτεΐνης όπως ο ορός γάλακτος. Δεν φορτώνεται στο στομάχι και καίει επίσης θερμίδες (καλό για τη διάσπαση πρωτεϊνών).
Ελέγχετε πάντα την πηγή της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Πρέπει να γνωρίζετε πού να το αγοράσετε και το προφίλ περιεχομένου του. Είναι σημαντικό γιατί χρειάζεστε το κατάλληλο προφίλ πρωτεΐνης ορού γάλακτος χωρίς προπονήσεις.
Περιεχόμενα
- υπόδειξη
- Πόση πρωτεΐνη ορού γάλακτος να παίρνετε όταν δεν ασκείστε
- Αύξηση βάρους
- Αρνητικές συνέπειες
- Ανακινήστε εναλλακτικές λύσεις
- Είναι ασφαλές να παίρνετε πρωτεΐνη χωρίς άσκηση;
- Πώς λοιπόν ο ορός σας βοηθά να κερδίσετε μυς ή να χάσετε βάρος;
- Παχαίνει η σόγια; Ανακαλύψτε γιατί η σόγια σας βοηθά να χάσετε βάρος
- Luisa Herb, οφέλη, ιδιότητες και σε τι χρησιμεύει
- Τι είναι η εργοθεραπεία;
- Βιταμίνες για την τριχόπτωση που κάνουν αποτέλεσμα
- Σετιριζίνη - Σε τι χρησιμεύει, δοσολογία, χρήσεις και αποτελέσματα
- Γιατί βγαίνει ύφασμα στο πρόσωπό μου;